褪黑素是人體松果體分泌的一種胺類激素，主要調(diào)控晝夜節(jié)律和睡眠-覺醒周期。
褪黑素的合成原料為色氨酸，經(jīng)羥化、脫羧等反應最終生成N-乙酰-5-甲氧基色胺。其分泌具有明顯的晝夜節(jié)律性，夜間分泌量可達白晝的5-10倍，通常在凌晨2-3點達到峰值。光照強度通過視網(wǎng)膜-下丘腦通路抑制褪黑素分泌，這也是夜間使用電子設(shè)備可能影響睡眠的原因之一。除調(diào)節(jié)睡眠外，褪黑素還具有清除自由基、調(diào)節(jié)免疫、抗腫瘤等生理功能。臨床上常用外源性褪黑素制劑如褪黑素片、褪黑素緩釋膠囊等治療晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙，但需在醫(yī)生指導下使用。
保持規(guī)律作息、避免睡前強光刺激、營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境有助于維持正常褪黑素分泌。對于需要補充褪黑素的人群，建議選擇正規(guī)藥品而非保健品，并嚴格遵循醫(yī)囑控制服用劑量和時長。長期失眠患者應排查焦慮抑郁、甲狀腺功能異常等潛在病因，而非單純依賴褪黑素。日?？蛇m量食用核桃、香蕉、燕麥等富含色氨酸的食物，但食物中的色氨酸轉(zhuǎn)化為褪黑素的效率較低，不能替代藥物治療。