褪黑素可能引起頭痛、嗜睡、胃腸不適等副作用，通常不建議長期服用。

褪黑素是人體自然分泌的一種激素，主要用于調(diào)節(jié)睡眠周期。短期服用褪黑素補(bǔ)充劑可能幫助改善睡眠問題，但長期服用可能干擾人體自身褪黑素的分泌。常見的副作用包括白天嗜睡、頭暈、頭痛等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，以及惡心、腹痛等消化系統(tǒng)不適。部分人群可能出現(xiàn)情緒低落、焦慮等精神癥狀。少數(shù)情況下可能引發(fā)皮膚過敏反應(yīng)或夜間多夢。孕婦、哺乳期女性、自身免疫性疾病患者及抑郁癥人群應(yīng)避免使用。服用褪黑素期間不宜飲酒或同時(shí)服用鎮(zhèn)靜類藥物。

建議通過改善睡眠環(huán)境、規(guī)律作息等非藥物方式調(diào)節(jié)睡眠。如需使用褪黑素，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期服用，并注意觀察身體反應(yīng)。保持良好的睡前習(xí)慣，如避免藍(lán)光刺激、保持臥室黑暗安靜，有助于提高睡眠質(zhì)量。若出現(xiàn)持續(xù)副作用應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行調(diào)整劑量或長期依賴褪黑素。