男人晚上睡不著覺可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。

1、心理壓力

工作焦慮、家庭矛盾等長期心理壓力會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難、易醒多夢。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解情緒，必要時遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等短效鎮(zhèn)靜藥物。

2、作息紊亂

熬夜加班、倒班工作等打亂生物鐘的行為，會抑制褪黑素正常分泌。需固定起床時間，避免午睡超過30分鐘，白天增加戶外光照暴露幫助重建睡眠節(jié)律。

3、環(huán)境干擾

臥室光線過強(qiáng)、噪音超過40分貝或床墊不適等環(huán)境因素會延長入睡時間。應(yīng)保持室溫18-22℃，使用遮光窗簾，必要時佩戴防噪耳塞。部分人群對電磁輻射敏感，需移除床頭電子設(shè)備。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、前列腺增生等疾病常伴夜間覺醒，可能與代謝亢進(jìn)或尿頻有關(guān)。糖尿病周圍神經(jīng)病變引發(fā)的肢體麻木疼痛也會干擾睡眠。需針對原發(fā)病治療，如使用甲巰咪唑片控制甲亢，坦索羅辛緩釋膠囊改善排尿。

5、藥物影響

含咖啡因的感冒藥、糖皮質(zhì)激素、部分降壓藥可能引起中樞興奮。服用氟西汀膠囊等抗抑郁藥初期也可能出現(xiàn)失眠副作用。需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥時間或更換替代藥物。

長期失眠者應(yīng)避免睡前4小時攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動，但睡前3小時不宜劇烈運(yùn)動。臥室僅保留睡眠功能，建立床與睡眠的條件反射。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能損害，需到睡眠專科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。