青少年經(jīng)常失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、適度運動、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。青少年失眠通常由學習壓力、不良生活習慣、情緒障礙、軀體疾病、環(huán)境干擾等原因引起。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律作息是改善失眠的基礎措施。建議固定每天起床和入睡時間，周末偏差不超過1小時。避免白天補覺超過30分鐘，午睡時間控制在13點前完成。睡前1小時停止使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制?？蓢L試睡前閱讀紙質(zhì)書籍或聽輕音樂幫助入眠。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室應保持溫度18-22攝氏度，濕度50%-60%，使用遮光窗簾隔絕光線。床墊硬度需符合脊柱生理曲度，枕頭高度以8-12厘米為宜。移除臥室鐘表減少時間焦慮，必要時使用白噪音機掩蓋環(huán)境雜音。睡衣選擇純棉透氣材質(zhì)，避免穿著過厚影響體溫調(diào)節(jié)。
3、心理疏導
認知行為療法對青少年失眠具有顯著效果。家長可幫助記錄睡眠日記識別不良睡眠信念，如必須睡滿8小時才算好睡眠等。通過漸進式肌肉放松訓練緩解軀體緊張，正念呼吸練習降低焦慮水平。若存在校園欺凌等心理創(chuàng)傷，需及時尋求專業(yè)心理咨詢干預。
4、適度運動
每日進行30-60分鐘中等強度運動能提升睡眠質(zhì)量，推薦游泳、慢跑等有氧運動。運動時間應安排在放學后至晚飯前，避免睡前3小時內(nèi)劇烈運動導致交感神經(jīng)興奮。瑜伽、太極拳等舒緩運動可在睡前2小時進行，幫助身心放松。
5、遵醫(yī)囑用藥
持續(xù)失眠超過1個月需就醫(yī)評估，排除貧血、甲狀腺功能異常等軀體疾病。醫(yī)生可能根據(jù)情況開具棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊等中成藥，或短期使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等西藥。嚴禁自行服用褪黑素或鎮(zhèn)靜類藥物，所有藥物使用均需嚴格遵循醫(yī)囑。
家長應關注青少年睡前飲食，晚餐不宜過飽，避免攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲品?？蛇m量飲用溫牛奶或小米粥，其中含有的色氨酸有助于睡眠。建立固定的睡前儀式如溫水泡腳、親子閱讀等，增強睡眠暗示。若失眠伴隨日間嗜睡、情緒低落等癥狀持續(xù)2周以上，須及時到睡眠?？苹蛐睦砜凭驮\。