減肥期間便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加水分?jǐn)z入、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充膳食纖維等方式緩解。便秘通常由飲食熱量不足、膳食纖維缺乏、腸道蠕動(dòng)減慢、腸道菌群失衡等原因引起。

減少精制碳水?dāng)z入，增加蔬菜水果和全谷物比例，推薦西藍(lán)花、燕麥、蘋果等富含膳食纖維的食物，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

每日飲水不少于1500毫升，空腹飲用溫水可刺激胃腸反射，水中可添加少量檸檬片或蜂蜜增加口感。

每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合腹部按摩順時(shí)針方向重復(fù)進(jìn)行，能有效增強(qiáng)腸動(dòng)力。

可遵醫(yī)囑使用小麥纖維素顆粒、聚卡波非鈣片、乳果糖口服溶液等緩瀉劑，避免濫用刺激性瀉藥。

若調(diào)整生活方式后便秘仍持續(xù)超過1周，或伴隨腹痛腹脹等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。