因為搬東西手臂酸痛怎么辦
手臂酸痛可通過熱敷、局部按摩、適當休息、藥物緩解、調整搬運姿勢等方式改善。手臂酸痛通常由肌肉勞損、乳酸堆積、軟組織損傷、肌腱炎、頸椎病等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，每日重復進行2-3次。熱敷能擴張血管促進局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉僵硬。注意避免溫度過高導致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹慎。
2、局部按摩
用拇指指腹以畫圈方式按壓酸痛肌肉，力度以產生輕微酸脹感為宜，每個部位按摩3-5分鐘。按摩可松解肌肉粘連，改善筋膜滑動度。若出現劇烈疼痛需立即停止，急性損傷期48小時內不宜按摩。
3、適當休息
暫停搬運重物等負重活動1-3天，避免患側手臂過度用力。休息期間可進行手腕屈伸、肩關節(jié)環(huán)繞等輕柔活動，保持關節(jié)活動度。睡眠時用枕頭墊高手臂，促進靜脈回流減輕腫脹。
4、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用鎮(zhèn)痛藥。若伴有明顯炎癥反應，醫(yī)生可能建議口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴禁自行長期使用鎮(zhèn)痛藥物。
5、調整搬運姿勢
搬運時保持腰背挺直，重物貼近身體重心，利用腿部力量而非單純手臂發(fā)力。單次搬運重量建議不超過體重的20%，體積過大物品應分次搬運或使用推車等輔助工具。
建議搬運前做好5-10分鐘手臂拉伸熱身，重點活動腕關節(jié)和肩關節(jié)。日?？蛇M行啞鈴側平舉、彈力帶訓練等增強上肢肌肉力量。若疼痛持續(xù)超過72小時不緩解，或出現手臂麻木、無力等癥狀，需及時至骨科或康復科就診排除神經壓迫或肌腱撕裂等情況?；謴推陂g可適量補充富含維生素B1的糙米、燕麥等食物，有助于神經肌肉功能恢復。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：腰筋拉傷怎么快速恢復
