經(jīng)常按摩對(duì)身體有益，能夠緩解疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)免疫力、改善睡眠質(zhì)量。

1、緩解疲勞：

肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積引發(fā)酸痛。按摩通過手法刺激加速局部代謝，幫助分解乳酸并促進(jìn)排出。針對(duì)腰背疲勞可采用掌揉法，肩頸僵硬適用拿捏法，腿部酸脹適合推壓法。每周2-3次局部按摩能有效預(yù)防慢性勞損。

2、促進(jìn)循環(huán)：

機(jī)械壓力能擴(kuò)張毛細(xì)血管，提升血流量30%以上。循經(jīng)絡(luò)走向的推拿手法如膀胱經(jīng)推法、膽經(jīng)叩擊法可改善微循環(huán)。足底按摩重點(diǎn)刺激涌泉穴，腹部按摩配合天樞穴按壓，均能調(diào)節(jié)心血管功能。高血壓患者需避免強(qiáng)刺激手法。

3、調(diào)節(jié)神經(jīng)：

皮膚觸覺感受器受刺激后會(huì)向中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳遞信號(hào)。頭面部采用抹法、掃散法可緩解焦慮，脊柱兩側(cè)華佗夾脊穴點(diǎn)按能平衡交感神經(jīng)。耳部按摩選取神門、皮質(zhì)下等耳穴，配合腹式呼吸效果更佳。每次持續(xù)15分鐘為宜。

4、增強(qiáng)免疫：

特定手法能刺激淋巴回流，提升白細(xì)胞活性。背部捏脊法沿督脈操作，腹部摩腹法順時(shí)針進(jìn)行，配合足三里穴按壓。研究顯示規(guī)律按摩可使免疫球蛋白IgA水平提高20%。感冒初期配合大椎穴刮痧效果顯著。

5、改善睡眠：

安眠穴按摩配合放松手法能調(diào)節(jié)褪黑素分泌。睡前半小時(shí)進(jìn)行頭部五指叩擊法，足部照海穴、三陰交穴按壓，背部心俞穴揉按。失眠患者可嘗試中藥精油輔助按摩，酸棗仁油、薰衣草油各3滴稀釋后使用。

按摩后建議飲用300ml溫水加速代謝，避免立即進(jìn)食油膩食物。配合八段錦"兩手托天理三焦"動(dòng)作伸展筋膜，太極拳云手動(dòng)作放松肩頸。濕熱體質(zhì)者按摩后可能出現(xiàn)痧疹屬正常反應(yīng)，糖尿病患者需注意控制力度防止皮下出血。持續(xù)規(guī)律按摩3個(gè)月以上可顯著改善亞健康狀態(tài)，但急性炎癥期、皮膚破損處、惡性腫瘤部位禁止操作。