腰部肌肉拉傷疼痛難忍怎么辦
腰部肌肉拉傷疼痛需立即停止活動(dòng)并冷敷，緩解方法包括藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、中醫(yī)推拿、適度拉伸及預(yù)防復(fù)發(fā)。
1、冷敷鎮(zhèn)痛：
急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷患處15分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)，可收縮血管減輕腫脹。疼痛劇烈時(shí)可短期服用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉或外用氟比洛芬凝膠貼膏。避免熱敷或按摩加重炎癥。
2、物理療法：
超短波治療促進(jìn)局部血液循環(huán)，紅外線照射緩解肌肉痙攣，中頻電刺激加速組織修復(fù)。每日1次連續(xù)5-7天，配合超聲波引導(dǎo)的深層肌肉放松技術(shù)效果更佳。
3、中醫(yī)推拿：
采用滾法沿膀胱經(jīng)放松豎脊肌，點(diǎn)按腎俞、大腸俞等穴位，配合拔罐排出淤血。艾灸命門穴20分鐘可溫通經(jīng)絡(luò)，刮痧從腰骶部向肩部單向操作，注意力度以出痧為度。
4、功能訓(xùn)練：
疼痛緩解后做貓式伸展：跪姿交替拱背與塌腰；仰臥抱膝滾動(dòng)放松腰椎；側(cè)平板支撐強(qiáng)化腹斜肌。每組10次，每日2-3組，逐步增加幅度避免二次損傷。
5、防護(hù)措施：
睡眠選擇硬板床，久坐時(shí)加護(hù)腰靠墊。提重物應(yīng)屈髖下蹲而非彎腰，搬運(yùn)重物不超過(guò)體重30%。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，游泳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)適合康復(fù)期。
康復(fù)期飲食宜補(bǔ)充蛋白質(zhì)如鯽魚(yú)湯、核桃仁修復(fù)肌肉組織，黑豆杜仲煲豬腰強(qiáng)健筋骨。避免生冷食物加重氣血瘀滯，可飲用紅花山楂茶活血化瘀。每日散步30分鐘改善核心肌群協(xié)調(diào)性，太極云手動(dòng)作幫助恢復(fù)腰部柔韌性，疼痛持續(xù)兩周以上需MRI排查韌帶損傷。
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