中醫(yī)建議冬練瑜伽嗎
冬季練習(xí)瑜伽在中醫(yī)理論中需結(jié)合體質(zhì)與氣候特點(diǎn)，適度練習(xí)可疏通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)陽氣，但需注意防寒保暖與動(dòng)作選擇。
1、體質(zhì)辨證：
陽虛體質(zhì)者冬季練習(xí)瑜伽可助升發(fā)陽氣，建議選擇陽池穴按壓、拜日式等溫陽動(dòng)作；陰虛火旺者需減少高強(qiáng)度流瑜伽，避免耗傷陰液。氣血兩虛人群宜配合八段錦中的"雙手托天理三焦"等柔和動(dòng)作，練習(xí)前后飲用桂圓紅棗茶補(bǔ)益氣血。
2、時(shí)間選擇：
遵循"冬藏"養(yǎng)生原則，建議在辰時(shí)7-9點(diǎn)陽氣初升時(shí)練習(xí)，避免亥時(shí)21-23點(diǎn)擾動(dòng)陽氣。晨練前可搓熱命門穴，晚間改練陰瑜伽時(shí)配合涌泉穴艾灸，每次練習(xí)不超過45分鐘，室溫保持18-22℃為宜。
3、動(dòng)作調(diào)整：
冬季瑜伽應(yīng)減少大幅度開胯動(dòng)作，避免寒氣入侵。推薦貓牛式配合命門呼吸法，下犬式停留時(shí)間縮短30%，加入溫腎的橋式變體。寒潮天氣可改用椅子瑜伽，重點(diǎn)練習(xí)帶脈環(huán)繞的側(cè)彎動(dòng)作。
4、經(jīng)絡(luò)配合：
冬季重點(diǎn)刺激足少陰腎經(jīng)，在嬰兒式中加入太溪穴按壓；膀胱經(jīng)保養(yǎng)可做蛇式配合委中穴拍打。練習(xí)后立即用桂枝生姜精油推拿大椎穴，配合敲打膽經(jīng)促進(jìn)陽氣循環(huán)。
5、飲食調(diào)理：
練習(xí)前后1小時(shí)避免生冷飲食，推薦黑芝麻核桃糊佐餐。陽虛者可服用右歸丸，練習(xí)后飲用肉桂陳皮茶；痰濕體質(zhì)適合茯苓山藥粥，配合瑜伽扭轉(zhuǎn)體式強(qiáng)化脾經(jīng)。
冬季瑜伽需配合溫補(bǔ)膳食，晨起食用姜汁撞奶提升衛(wèi)陽，午后練習(xí)前1小時(shí)飲用黃芪枸杞茶。選擇羊毛材質(zhì)瑜伽墊避免地氣寒涼，結(jié)束后用吳茱萸足浴包泡腳20分鐘。雨雪天氣可改為室內(nèi)五禽戲中的熊式晃背動(dòng)作，保持每周3-4次規(guī)律練習(xí)，結(jié)合冬至節(jié)氣加強(qiáng)關(guān)元穴呼吸法。肺氣虛者建議佩戴桑蠶絲圍巾練習(xí)，避免迎風(fēng)呼吸。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：安宮牛黃丸能治療腦梗嗎
下一篇：百合存放的正確方法
