3歲缺鋅吃什么食物補(bǔ)充最快
3歲兒童缺鋅可通過動物肝臟、牡蠣、牛肉、南瓜子、蛋黃等食物快速補(bǔ)充。鋅缺乏可能由挑食、消化吸收障礙、生長發(fā)育需求增加、長期腹瀉、先天代謝異常等因素引起。
1、動物肝臟：
豬肝、雞肝等動物肝臟含鋅量高達(dá)5-8毫克/100克，且富含血紅素鐵和維生素A。建議每周食用2-3次，每次20-30克，可制成肝泥或肝末粥。中醫(yī)認(rèn)為肝臟具有補(bǔ)肝養(yǎng)血功效，適合面色萎黃、指甲脆弱的缺鋅兒童。
2、牡蠣：
每100克牡蠣含鋅可達(dá)9-15毫克，是鋅含量最高的天然食物。中醫(yī)典籍記載牡蠣能"滋陰潛陽"，適合多汗、煩躁的缺鋅患兒?？蓪⑿迈r牡蠣剁碎加入蛋羹或粥中，注意選擇新鮮無污染產(chǎn)品。
3、牛肉：
瘦牛肉鋅含量約4-6毫克/100克，蛋白質(zhì)吸收率高。中醫(yī)認(rèn)為牛肉補(bǔ)脾胃、益氣血，對食欲不振的兒童尤為適宜。推薦燉煮至軟爛后切碎，搭配胡蘿卜等蔬菜同食，每周3-4次。
4、南瓜子：
每100克南瓜子含鋅7-8毫克，且富含不飽和脂肪酸。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為其具有驅(qū)蟲健脾作用，適合伴有異食癖的缺鋅兒童?？沙词旌竽シ奂尤朊缀?，每日5-10克，注意防止嗆咳。
5、蛋黃：
雞蛋黃含鋅約1-2毫克/個(gè)，生物利用率高。中醫(yī)視蛋黃為滋陰潤燥之品，對皮膚干燥、口腔潰瘍的患兒有益。建議每日1個(gè)全蛋，可采用蒸蛋、蛋花湯等易消化形式。
除重點(diǎn)補(bǔ)充富鋅食物外，建議建立規(guī)律飲食習(xí)慣，避免飯前零食影響正餐食欲。適當(dāng)增加戶外活動促進(jìn)食欲，日照有助于維生素D合成從而改善鋅吸收。中醫(yī)食療方可配合山藥紅棗粥健脾開胃，或雞內(nèi)金研末調(diào)服助消化。若持續(xù)存在拒食、生長遲緩等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除病理性因素，不可自行長期補(bǔ)充鋅制劑以免造成銅缺乏等不良反應(yīng)。
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