白領(lǐng)保健每天按摩四個(gè)部分
白領(lǐng)保健每天可按摩頭部、頸部、肩部和腰部四個(gè)部位，有助于緩解疲勞、改善血液循環(huán)。
1、頭部按摩
頭部按摩可重點(diǎn)按壓太陽(yáng)穴、百會(huì)穴和風(fēng)池穴。太陽(yáng)穴位于眉梢與外眼角中間向后約一橫指凹陷處，用拇指指腹輕柔打圈按壓有助于緩解頭痛和眼部疲勞。百會(huì)穴在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處，適度按壓能幫助提神醒腦。風(fēng)池穴位于后頸部枕骨下方兩側(cè)凹陷處，按摩時(shí)可用拇指和食指捏拿頸部肌肉，對(duì)改善腦部供血有幫助。按摩時(shí)力度要適中，每個(gè)穴位按壓10-15秒，重復(fù)進(jìn)行3-5次。
2、頸部按摩
頸部按摩可采用拿捏和推揉手法。先用雙手拇指和食指輕輕拿捏頸部?jī)蓚?cè)肌肉，從發(fā)際線向下至肩部，重復(fù)5-8次。然后用掌根沿頸椎兩側(cè)從上至下推揉，重點(diǎn)按壓天柱穴和肩井穴。天柱穴位于后發(fā)際正中旁開(kāi)1.3寸處，肩井穴在肩峰與大椎穴連線的中點(diǎn)。按摩時(shí)注意保持坐姿端正，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，避免用力過(guò)猛導(dǎo)致肌肉損傷。
3、肩部按摩
肩部按摩可重點(diǎn)放松斜方肌和肩胛提肌。先用掌根在肩部做環(huán)形揉按，然后用拇指按壓肩髃穴和肩貞穴。肩髃穴位于肩峰前下方凹陷處，肩貞穴在肩關(guān)節(jié)后下方腋后紋頭上1寸。按摩時(shí)可配合肩部緩慢旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每次按摩5-10分鐘。對(duì)于長(zhǎng)期使用電腦導(dǎo)致的肩部僵硬，可在按摩前用熱毛巾敷5分鐘以增強(qiáng)效果。
4、腰部按摩
腰部按摩主要針對(duì)腰眼穴和腎俞穴。腰眼穴在第四腰椎棘突下旁開(kāi)3.5寸凹陷處，腎俞穴在第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸。按摩時(shí)可取坐位或站位，用掌根沿脊柱兩側(cè)上下推按，再用拇指點(diǎn)按穴位。每個(gè)穴位按壓15-20秒，重復(fù)3-5次。對(duì)于久坐引起的腰部酸痛，可配合腰部前屈、后伸等舒緩動(dòng)作。按摩時(shí)注意保持呼吸均勻，力度以舒適為度。
日常保健按摩建議在工作間隙進(jìn)行，每個(gè)部位按摩3-5分鐘即可。按摩前應(yīng)洗凈雙手，保持環(huán)境溫暖舒適。按摩時(shí)可配合使用少量按摩油以減少皮膚摩擦。若按摩后出現(xiàn)明顯疼痛或不適感應(yīng)立即停止。長(zhǎng)期伏案工作者還應(yīng)注意調(diào)整坐姿，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘，配合適度的伸展運(yùn)動(dòng)效果更佳。飲食上可適當(dāng)增加富含維生素B族的食物如全谷物、瘦肉等，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)健康。
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