控制射精時(shí)間可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、藥物治療、生活方式調(diào)整及伴侶配合等方式改善。

一、心理調(diào)節(jié)

焦慮或壓力可能導(dǎo)致過(guò)早射精，通過(guò)放松訓(xùn)練如深呼吸或冥想減輕緊張感。明確性愛(ài)目的不是單純追求時(shí)長(zhǎng)，而是雙方滿足感，可降低心理負(fù)擔(dān)。若存在性心理創(chuàng)傷，建議在專業(yè)心理咨詢師指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

二、行為訓(xùn)練

動(dòng)停技術(shù)是指在性刺激過(guò)程中暫停動(dòng)作以降低興奮度，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)控制力。擠壓法需在射精前按壓龜頭下方直至沖動(dòng)消退，長(zhǎng)期練習(xí)能延長(zhǎng)射精閾值。盆底肌鍛煉如凱格爾運(yùn)動(dòng)可改善肌肉收縮能力，每日?qǐng)?jiān)持收縮放松盆底肌群有助于提升控制力。

三、藥物治療

鹽酸達(dá)泊西汀片適用于原發(fā)性早泄，通過(guò)抑制神經(jīng)遞質(zhì)延緩射精沖動(dòng)。局部麻醉藥物如利多卡因凝膠可降低龜頭敏感度，使用前需咨詢醫(yī)生避免過(guò)度麻木。選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如鹽酸帕羅西汀片需嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用，不可自行調(diào)整劑量。

四、生活方式調(diào)整

規(guī)律運(yùn)動(dòng)如慢跑或游泳能改善血液循環(huán)和神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。避免過(guò)量飲酒或吸煙，減少對(duì)性功能的抑制作用。均衡飲食補(bǔ)充鋅元素及維生素B族，如堅(jiān)果和全谷物，有助于維持性激素平衡。

五、伴侶配合

性愛(ài)過(guò)程中通過(guò)溝通反饋敏感度變化，共同調(diào)整節(jié)奏。非性交的親密接觸如愛(ài)撫可減輕對(duì)射精結(jié)果的過(guò)度關(guān)注。嘗試分心技巧如變換體位或環(huán)境，分散對(duì)性刺激的專注度。

控制射精時(shí)間需綜合多種方法，初期可從行為訓(xùn)練結(jié)合心理調(diào)節(jié)入手，若效果不佳應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需藥物干預(yù)。日常生活中保持充足睡眠、管理壓力源，并與伴侶建立互信溝通，有助于系統(tǒng)性改善性功能。避免自行濫用藥物或偏方，所有治療應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。