不一樣的身體狀況和素質的夫妻務必依據自身的實際情況，有的放矢地準備和補充必須的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質。

計劃懷孕的夫妻需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質比非懷孕的夫妻多，但并非沒有限制。因此，我們希望所有計劃懷孕的夫婦在專家的指導下掌握自己需要的營養(yǎng)量。

首先要養(yǎng)成良好的飲食習慣。不同食物含有不同的營養(yǎng)成分，含量也不同。有的包括這些，有的包括那些，有的包含量多，有的包含量少。所以，要吃雜食，不偏食，不忌口，什么都吃，養(yǎng)成好的飲食習慣。

其次，飲食中注意加強營養(yǎng)，尤其是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。

各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質；海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多；動物性食物含鋅、銅較多；芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。孕前夫婦可以根據各自家庭、地區(qū)、季節(jié)等情況，科學地安排好一日三餐，保證營養(yǎng)的同時，也注意不要營養(yǎng)過剩，并注意多吃水果。這樣，經過一段時間健體養(yǎng)神的緩沖期，雙方體內存儲了充分的營養(yǎng)，身體健康，精力充沛，為優(yōu)生打下堅實的基礎。

再次，應避免各種食物污染。

食物從原料生產、加工、包裝、運輸、貯藏、銷售到食用前的全過程中，可能受到農藥、金屬、霉菌毒素、放射性核素等有害物質的污染，嚴重危害人類及其子孫的健康。因此，孕前夫婦在日常生活中尤其應當重視飲食衛(wèi)生，防止食物污染。盡量選擇新鮮的天然食品，不要吃含有食品添加劑、色素、防腐劑物質的食品蔬菜，必要時可以浸泡，水果去皮后可以吃，盡量喝白開水，不要喝咖啡、飲料、果汁等飲料。在家庭烹飪器具中，盡量使用鐵鍋和不銹鋼烹飪器具，不要使用鋁制品和彩色搪瓷制品，以免鋁制品、鉛制品對人體細胞的損傷。

但強調營養(yǎng)并不意味著吃得越多越好。多吃的話孕婦體重過重，行動負擔增加的胎兒的成長過度會給生育帶來困難。有些孕產婦因飲食失調而肥胖，產后數年仍無法恢復，影響體型。研究表明，營養(yǎng)過剩與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病等發(fā)病密切相關。因此，必須科學合理地安排孕婦的飲食，滿足孕婦的需要，保證母子健康。

如果有困難或無法正確把握所需營養(yǎng)物質的正確攝取和補充量，請向專業(yè)醫(yī)生尋求幫助。