肌腱炎要想恢復(fù)得更快，可以通過減少患處活動(dòng)、采取正確的治療方法如物理治療、藥物干預(yù)、改善日常習(xí)慣等多方面措施，促進(jìn)愈合并減少炎癥反應(yīng)。

肌腱炎的快速恢復(fù)首先需要減輕患處的壓力，避免過度使用或重復(fù)性動(dòng)作，可以通過制動(dòng)、使用護(hù)具或減少該部位的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來達(dá)成。同時(shí)，局部的冷敷可以在炎癥初期起到減輕腫脹和緩解疼痛的效果，每次應(yīng)用時(shí)間建議為15-20分鐘，每隔2小時(shí)一次。物理治療是康復(fù)過程的重要部分，例如通過按摩改善血液循環(huán)、超聲波或低頻電刺激等增加受損肌腱的愈合速度。藥物方面，非甾體抗炎藥（如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸）可以短期內(nèi)緩解癥狀，激素類藥物注射（如糖皮質(zhì)激素）則適用于嚴(yán)重情況，但需要嚴(yán)格控制使用頻率，避免二次損害。如果癥狀持續(xù)或反復(fù)發(fā)作，可能需要使用修復(fù)型治療，例如富血小板血漿（PRP）注射以促進(jìn)組織修復(fù)，或在必要情況下考慮微創(chuàng)手術(shù)修復(fù)。

除了急性治療，恢復(fù)期間的調(diào)整也至關(guān)重要。首先要避免過早恢復(fù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，逐步增加活動(dòng)強(qiáng)度并注意維持正確的姿勢(shì)和動(dòng)作習(xí)慣。鍛煉局部肌肉以增強(qiáng)肌腱支撐能力，如針對(duì)手腕肌腱炎的握力訓(xùn)練，或針對(duì)跟腱炎的足跟提拉訓(xùn)練。飲食方面，可增加富含膠原蛋白（如魚皮、豬蹄）的攝入，加速肌腱修復(fù)；同時(shí)補(bǔ)充抗炎食材如綠葉蔬菜、深海魚類和堅(jiān)果，減少炎癥反應(yīng)。如果肌腱炎由工作習(xí)慣或運(yùn)動(dòng)方式導(dǎo)致，應(yīng)重新評(píng)估和優(yōu)化相關(guān)動(dòng)作，如調(diào)整鍵盤高度或在運(yùn)動(dòng)中增加熱身和拉伸環(huán)節(jié)。

如果肌腱炎癥狀在一到兩周后沒有明顯改善，或伴隨劇烈疼痛及活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以排除病變或慢性損傷的可能，并接受更專業(yè)的檢查和治療建議。