懷孕早期的飲食原則
孕媽媽在飲食應(yīng)該留意以下幾個(gè)方面：
一、挑選促進(jìn)食欲的食材。
大部分懷孕初期女士胃口降低或口感更改，不論是酸、辣、咸、淡，都需要順從孕媽媽的愛好，不必忌嘴過多，目地是讓她能得到充裕的營(yíng)養(yǎng)成分提供。
二、挑選非常容易消化吸收的食材。
如粥、面包干、饅頭、曲奇餅干、紅薯等，可降低反胃。
三、愛吃就吃，少吃多餐，大部分能夠無拘無束。
尤其是早孕反應(yīng)偏重的孕媽媽，不必局限于進(jìn)食時(shí)間，只需愛吃就吃。例如臨睡前和早上時(shí)，坐著床邊吃幾元曲奇餅干、面包等小點(diǎn)心，能夠緩解反胃，提升進(jìn)食量。
四、每日填補(bǔ)葉酸400～600mg。
胎寶寶在母親孑宮內(nèi)受精卵著床，神經(jīng)管畸形就逐漸分裂生長(zhǎng)發(fā)育，為防止胎寶寶神經(jīng)管畸形，孕媽媽們?cè)诜桨笐言袝r(shí)，就需要逐漸填補(bǔ)葉酸，這一點(diǎn)尤其關(guān)鍵。葉酸攝取不夠?qū)言杏卸喾N多樣不良影響，包含出世低休重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形。
五、妊娠劇吐比較嚴(yán)重，乃至徹底不可以進(jìn)食時(shí)，必須靜脈血管補(bǔ)充維生素。
善心強(qiáng)烈推薦：懷孕初期的營(yíng)養(yǎng)餐食譜
早飯：饅頭或面包＋豬骨頭粥；
盡早（早飯與中餐中間的飲食搭配）：黑芝麻糊或蓮藕粉；
中餐：白米飯＋糖酷紅杉魚＋清炒豌豆；午點(diǎn)（中餐與晚飯中間的飲食搭配）：柑。晚飯：白米飯＋菜心炒牛肉＋枸杞子咸鴨蛋湯；
晚一點(diǎn)：牛乳。
之上的食材構(gòu)成能夠依據(jù)本人口感配制，營(yíng)養(yǎng)元素則應(yīng)非常。此菜譜能夠達(dá)到孕初期的孕媽媽及寶寶針對(duì)發(fā)熱量、蛋白、脂質(zhì)、維他命（尤其是葉酸）的要求。含有葉酸的食材有蛋白質(zhì)食物、綠葉蔬菜、雞蛋黃、酵母菌、豆芽菜和麥胚，消化率為40～60％，在其中肝部、豆類食品消化率最大。
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