緩解脹肚可選擇易消化食物、發(fā)酵食品、低纖維蔬果、溫性飲品及藥食同源食材。

1、易消化食物：

脹肚多因胃腸蠕動(dòng)減緩或產(chǎn)氣過多，米粥、軟面條、蒸蛋等低脂低渣食物能減輕消化負(fù)擔(dān)。燕麥片含β-葡聚糖可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，山藥中的黏蛋白能保護(hù)胃黏膜。避免油炸食品和糯米類難消化食物。

2、發(fā)酵食品：

酸奶、納豆、味噌含活性益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。韓國研究發(fā)現(xiàn)每日300ml無糖酸奶可降低腹脹頻率45%?？灯詹韬湍妇陀袡C(jī)酸，有助于分解腸道積氣。注意選擇無添加糖的發(fā)酵產(chǎn)品。

3、低纖維蔬果：

南瓜、胡蘿卜煮熟后纖維素軟化，冬瓜利水消腫，香蕉富含鉀離子調(diào)節(jié)電解質(zhì)。蘋果煮熟后果膠轉(zhuǎn)化為短鏈脂肪酸，能減少產(chǎn)氣。暫時(shí)避免十字花科蔬菜及豆類等高產(chǎn)氣食物。

4、溫性飲品：

生姜紅棗茶能促進(jìn)胃排空，薄荷茶可松弛胃腸平滑肌。小茴香煮水利于排出消化道氣體，陳皮水中的揮發(fā)油能緩解痙攣。飲用時(shí)保持40-50℃溫度，每日不超過1000ml。

5、藥食同源：

炒麥芽含淀粉酶和B族維生素，雞內(nèi)金粉含胃激素可增強(qiáng)消化力。中醫(yī)推薦焦三仙山楂、神曲、麥芽煎水飲用。砂仁燉鯽魚適用于寒性腹脹，濕熱型可用木棉花煲湯。

脹肚期間建議采用少食多餐原則，每餐控制在200-300克。餐后30分鐘進(jìn)行腹部按摩，以肚臍為中心順時(shí)針輕揉?？熳?、瑜伽貓牛式等輕度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。持續(xù)超過48小時(shí)或伴隨嘔吐、便血需就醫(yī)排查腸梗阻等疾病。記錄飲食日記有助于識別個(gè)人敏感食物，長期反復(fù)腹脹建議進(jìn)行食物不耐受檢測。