芫荽菜可通過涼拌、熱炒、做餡、制湯、配醬五種方式提升風味。

1、涼拌：

新鮮芫荽洗凈切段，搭配蒜末、香醋、生抽和香油涼拌，口感清爽開胃。中醫(yī)認為芫荽性溫味辛，能發(fā)散風寒，適合感冒初起時食用。涼拌時加入少量姜絲可增強溫中散寒效果，脾胃虛寒者建議搭配烤饅頭片食用。

2、熱炒：

急火快炒保留芫荽脆嫩，與雞蛋或肉絲同炒時，最后撒入芫荽段翻勻。從中醫(yī)角度，芫荽解魚蟹毒的特性使其適合與海鮮同炒。炒制時間控制在20秒內，維生素C流失率可降低40%。高血壓患者可用橄欖油替代普通食用油。

3、做餡：

芫荽切碎拌入肉餡包餃子，比例控制在1：3為宜。其芳香揮發(fā)油能促進消化液分泌，改善食欲不振。建議搭配白蘿卜絲調和溫性，陰虛火旺者加入少量豆腐平衡。餃子皮選用全麥面粉更符合養(yǎng)生原則。

4、制湯：

魚湯起鍋前撒芫荽提鮮，或與豆腐煮快手湯。芫荽富含的沉香醇具有鎮(zhèn)靜作用，適合失眠人群晚餐食用。煮湯時間不超過3分鐘，久煮會導致?lián)]發(fā)油損失。風寒咳嗽者可加兩片生姜協(xié)同發(fā)汗解表。

5、配醬：

芫荽與辣椒、蒜瓣搗碎制成蘸醬，適合搭配烤肉食用。其中硫化物能促進重金屬排出，但胃潰瘍患者應減少辣椒用量。醬料現(xiàn)做現(xiàn)吃，隔夜易產生亞硝酸鹽。建議搭配富含維C的檸檬汁延緩氧化。

芫荽含維生素A原、B族維生素及鈣鐵等礦物質，每日食用量建議控制在50克以內。氣虛自汗者慎食，孕婦不宜過量。儲存時用濕紙巾包裹根部冷藏，可保鮮3-5天。運動后可用芫荽汁加蜂蜜補充電解質，烹飪時保留根須部分藥效更佳。搭配小米粥食用可緩和辛散之性，長期電腦工作者可常食芫荽胡蘿卜沙拉保護視力。