烹飪時(shí)后放鹽更有利于健康。食鹽的主要成分氯化鈉在高溫下易破壞食材營(yíng)養(yǎng)，后放鹽可減少碘流失、避免肉質(zhì)變柴、降低鈉攝入風(fēng)險(xiǎn)、保留蔬菜脆嫩口感、延緩湯汁濃縮速度。

1、減少碘流失：

碘是人體必需的微量元素，食鹽加碘是我國(guó)防治碘缺乏病的重要措施。高溫長(zhǎng)時(shí)間烹煮會(huì)使碘化物氧化揮發(fā)，后放鹽可減少約40%的碘損失。特別是煲湯時(shí)，建議出鍋前3分鐘再加鹽。

2、避免肉質(zhì)變柴：

過(guò)早加鹽會(huì)使肉類表面蛋白質(zhì)快速凝固，形成致密層阻礙水分滲透。實(shí)驗(yàn)顯示提前2小時(shí)腌制的雞肉，蒸煮后失水率比現(xiàn)腌現(xiàn)煮高15%。紅燒肉等菜品建議收汁階段再調(diào)味。

3、控制鈉攝入：

先放鹽會(huì)導(dǎo)致味覺鈍化，促使添加更多食鹽。中國(guó)居民膳食指南建議每日鹽攝入不超過(guò)5克，后放鹽能使咸味更明顯，同樣咸度下可減少20%-30%的用鹽量，有助于預(yù)防高血壓。

4、保持蔬菜口感：

鹽分會(huì)使植物細(xì)胞脫水，綠葉菜先放鹽易變黃軟塌?？斐辞嗖藭r(shí)后放鹽能保持爽脆度，涼拌菜則應(yīng)在食用前調(diào)味，避免析出水分影響外觀和營(yíng)養(yǎng)。

5、調(diào)節(jié)湯汁濃度：

鹽分改變液體滲透壓，先加鹽會(huì)加速水分蒸發(fā)。煲制老火湯時(shí)，后放鹽可避免因過(guò)早濃縮導(dǎo)致的嘌呤過(guò)度析出，同時(shí)更易準(zhǔn)確掌控最終咸淡。

不同烹飪方式需靈活調(diào)整用鹽時(shí)機(jī)：焯水時(shí)水中加鹽可護(hù)色增味，但需控制濃度在1%以下；煎炸食物可提前用少量鹽腌制；烘焙面點(diǎn)必須初期加鹽以穩(wěn)定面筋結(jié)構(gòu)。建議家庭備置定量鹽勺，逐步培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，高血壓患者可選用低鈉鹽替代普通食鹽，但腎功能異常者需咨詢?nèi)粘？赏ㄟ^(guò)蔥姜蒜、香菇等天然食材提鮮，減少對(duì)鹽分的依賴。