如何有效瘦腿瘦腰？這些瘦腿瘦腰的方法建議收藏
腿部粗壯、臀部肥大、腰部贅肉多這些問(wèn)題真是讓人覺(jué)得生無(wú)可戀，那么究竟該怎么辦？如何運(yùn)動(dòng)才能有效瘦腿、提臀、瘦腰呢？下面就一起來(lái)看看吧。
側(cè)身轉(zhuǎn)體
側(cè)身，讓臀部，腰側(cè)與健身球接觸，雙腿一前一后張開(kāi)，雙手抱住腦后。以髖為中心，收緊腰腹，上半身慢慢起來(lái)向右扭轉(zhuǎn)，左右重復(fù)15次。
胸腹肌鍛煉
首先將身體仰臥，深呼吸使腹部膨脹，然后用口輕輕呼出氣體，屏住氣，再用力收縮腹肌10秒，重復(fù)動(dòng)作20次以上。然后將身體平臥，以腹部為全身的支撐點(diǎn)，慢慢抬高頭部及左膝，同時(shí)用右手觸向左膝，但不要接觸，恢復(fù)原位，然后換左手和右膝，重復(fù)動(dòng)作20次以上。
腰肌鍛煉
仰臥身體，雙膝自然向腹部抬高，左腿像蹬自行車一樣做伸展運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持3分鐘，恢復(fù)，換右腿進(jìn)行，重復(fù)5次。
舉腿扭轉(zhuǎn)
上半身躺在健身球上，雙手彎曲放在耳朵兩旁，雙腿彎曲成直角，雙腳放在墻上。身體往左方扭轉(zhuǎn)，右手往左腿的左方伸直平舉，左右輪回各重復(fù)10次。
收腹練習(xí)
仰臥屈膝、雙腳分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬，在頭下放一個(gè)枕頭使肩胛骨剛剛離開(kāi)地面，雙手交叉放于腹部?jī)蓚?cè)，緩慢呼氣，收緊腹部，尾椎骨向上離開(kāi)地面，雙手向中間推擠腹部?jī)蛇叺募∪猓魵?，持續(xù)5秒鐘，然后吸氣放松，讓身體回到初始狀態(tài)。
倒立抬起腳
前臂支撐地面，頭部向下，額頭抵抗地面，雙腳并攏伸直，腳尖點(diǎn)，身體倒v狀。左腿抬起，右腿成90度角，10秒后換邊，重復(fù)10次。
抬起腳前屈曲
俯臥姿勢(shì)，雙手伸直雙腳，右腳慢慢抬起，保持伸直狀態(tài)，10秒后更換左腳。雙腳并攏伸展，與地面成45度角，雙手伸展，與雙腳平行，收腹，全身v狀，維持15秒。
橋式舉腿
坐姿，雙腳并攏伸直，雙手向后支撐，指尖向前，上半身向后傾斜。吸氣，抬起臀部，直到肩膀到腳踝之間直線。呼氣，往上抬起左腿，保持腿部伸直，至自己所能承受的最大限度。然后換腿進(jìn)行，各做5次。
后踢腳
站立，雙腳張開(kāi)肩膀?qū)?，雙手向兩側(cè)伸直平舉，肩膀高。左膝彎曲，左腿向后踢，盡量提到臀部高度，右手接觸左腳尖，保持三個(gè)呼吸時(shí)間?；謴?fù)原來(lái)的姿勢(shì)。反向進(jìn)行，左右各15次。
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