運(yùn)動(dòng)對(duì)于懷孕有什么影響？準(zhǔn)媽媽如何防止身材走樣？
懷孕期間，母親變形，體重增加，脂肪和脂肪增加。這些對(duì)于剛進(jìn)入準(zhǔn)媽媽行列的女性來說是不可接受的。然而，準(zhǔn)媽媽可以通過自己的努力來緩解變形和體重增加。那么，準(zhǔn)媽媽需要做什么呢？
你的懷孕是一段充滿興奮和期待等待寶寶出生的時(shí)光。懷孕期間，有很多鍛煉方法可以選擇保持健康水平或控制體內(nèi)脂肪含量。懷孕不是指減肥和飲食的時(shí)間，而是指你可以采取某些措施或步驟來減少體內(nèi)脂肪含量的時(shí)間。考慮到運(yùn)動(dòng)對(duì)懷孕期間健康的潛在影響（因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)母嬰產(chǎn)生負(fù)面影響），最好在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前咨詢主治醫(yī)生。
第一步
制定每周至少三個(gè)小時(shí)的外出計(jì)劃。在美國(guó)，美國(guó)衛(wèi)生和人類服務(wù)部建議孕婦每周進(jìn)行150分鐘的戶外運(yùn)動(dòng)，以保持自己的健康。這樣的時(shí)間框架將有效地幫助你改善你的健康，體內(nèi)過多的卡路里和脂肪。
第二步
選擇低強(qiáng)度的活動(dòng)來鍛煉。這些活動(dòng)包括很多，如慢跑、游泳、水中有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽和騎自行車。同樣，你也可以將減少心腦血管疾病的運(yùn)動(dòng)與靈活運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合。這樣，做一些你喜歡的運(yùn)動(dòng)可以幫助你保持活力，燃燒體內(nèi)多余的脂肪和健康。
第三步
隨著身體承受能力或健康水平的提高，你可以逐漸增加你的活動(dòng)強(qiáng)度。例如，一開始，你每周鍛煉三天，只是一些散步運(yùn)動(dòng)。然后你可以隨著身體健康的增加延長(zhǎng)你的散步里程或做一些登山運(yùn)動(dòng)。
第四步
每次戶外運(yùn)動(dòng)都要根據(jù)自己的身體狀況量力而行。懷孕期間，你的身體會(huì)對(duì)你的健康發(fā)出非常明確的警告信號(hào)。比如頭暈、呼吸急促或者不尋常不舒服的時(shí)候。這些都是你的身體在警告你不健康。如果出現(xiàn)這樣的異常情況，最好及時(shí)咨詢你的主治醫(yī)生。
第五步
避免跳躍和振動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)會(huì)給你的腹部帶來振動(dòng)，對(duì)胎兒產(chǎn)生負(fù)面影響，他們的大腦會(huì)受到強(qiáng)烈的振動(dòng)，導(dǎo)致未來智力低下的風(fēng)險(xiǎn)。更嚴(yán)重的是，它會(huì)導(dǎo)致嬰兒流產(chǎn)。
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