自我放松可以輔助降壓
關(guān)鍵詞：
降壓
長期過度的緊張是高血壓病人的大敵，常成為高血壓病人發(fā)生意外的重要誘因，防止持續(xù)或過度的緊張出現(xiàn)，最好的辦法是學(xué)會(huì)自我放松。下面的自我放松法可用來輔助降壓。
起床要?jiǎng)幼骶徛涸绯啃褋?，不要急起，?yīng)放慢速度和節(jié)奏，緩緩起身，從容不迫地穿衣服和洗漱，以適應(yīng)剛從睡夢中醒來的身體機(jī)能狀態(tài)。因高血壓病人一般都是血壓在睡眠時(shí)處于一天中的最低水平，剛醒后不宜立即做劇烈活動(dòng)。
早飯后小坐10分鐘：早餐后，胃腸道充血，大腦相對(duì)供血不足，不應(yīng)立即動(dòng)身上班，可稍坐10分鐘左右，再不慌不忙地上班，或做其他活動(dòng)。
連續(xù)講話勿超過半小時(shí)：據(jù)研究，連續(xù)長時(shí)間講話可使血壓增高，對(duì)高血壓者尤為不利。高血壓病人連續(xù)講話的時(shí)間不宜超過半小時(shí)。如因工作需要，可在講話中間休息幾分鐘。
乘車時(shí)可閉目養(yǎng)神：在擁擠、嘈雜的汽車上，高血壓病人尤應(yīng)學(xué)會(huì)自我放松。要選擇比較寬松、僻靜的角落，躲開最擠之處。同時(shí)，可閉目養(yǎng)神，默想些什么，力求超脫雜亂環(huán)境的干擾。
午飯后小憩一會(huì)兒：午飯后，高血壓病人應(yīng)小睡半小時(shí)左右。如無條件，可坐著打個(gè)噸兒，能使血壓下降。
晚飯后散步半小時(shí)：晚飯后稍坐一會(huì)兒后，可走出家門，到寧靜的地方散步半小時(shí)左右。散步時(shí)要緩行，邊走邊觀賞周圍景色，如能與親人為伴更好，邊走邊談心，會(huì)使全身處于放松狀太
看電視要有節(jié)制：連續(xù)看電視兩個(gè)小時(shí)以上可致血壓增高。高血壓病人每半小時(shí)左右，應(yīng)到室外活動(dòng)幾分鐘，或閉目養(yǎng)神幾分鐘。同時(shí)，不宜看情節(jié)緊張、場面驚險(xiǎn)的鏡頭。另外，高血壓病人在看電視時(shí)，不宜全神貫注地看，應(yīng)采取欣賞的態(tài)度。
排便要“自我放松”：排便時(shí)用力過猛常會(huì)引起血壓驟然增高，而發(fā)生意外。高血壓病人應(yīng)學(xué)會(huì)排便時(shí)的“自我放松”。不要有意拖延排便時(shí)間，以免大便來得過急。放慢解便速度，輕輕用力，不要蹲得時(shí)間過久。發(fā)生便秘，應(yīng)及時(shí)治療，不要強(qiáng)行排便。
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