慢跑對膝蓋是否會有損傷取決于跑步方式和個體情況，正確姿勢的慢跑通常不會損傷膝蓋，但錯誤的跑步習(xí)慣或存在基礎(chǔ)關(guān)節(jié)疾病時可能增加損傷風(fēng)險。
采用科學(xué)跑步姿勢并控制運動強度時，慢跑可增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，促進關(guān)節(jié)滑液分泌，有助于維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。建議選擇緩沖性能好的跑鞋，在塑膠跑道或平坦路面進行鍛煉，單次跑步時間控制在30-50分鐘，每周保持3-4次規(guī)律運動。跑步前做好充分熱身，重點活動髖膝踝關(guān)節(jié)，跑步時保持身體略微前傾，避免膝蓋過伸著地。
存在膝關(guān)節(jié)退行性病變、半月板損傷或韌帶松弛等情況時，慢跑可能加重關(guān)節(jié)磨損。體重超過標準值30%以上人群，膝關(guān)節(jié)承受壓力顯著增加，需先通過游泳等低沖擊運動減重。跑步后出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)腫脹、夜間靜息痛或卡壓感，提示可能存在軟骨損傷，應(yīng)暫停跑步并就醫(yī)檢查。先天性髕骨發(fā)育異常或風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者，需經(jīng)醫(yī)生評估后再決定是否適合跑步鍛煉。
日?？蛇M行直腿抬高、靠墻靜蹲等強化股四頭肌的訓(xùn)練，運動后冰敷膝關(guān)節(jié)15分鐘有助于減輕炎癥反應(yīng)。建議每年進行膝關(guān)節(jié)核磁共振檢查，動態(tài)觀察軟骨健康狀況，根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整運動方案。