走路屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效提升心肺功能并促進(jìn)能量消耗。
走路時(shí)人體通過(guò)持續(xù)、有節(jié)奏的步行動(dòng)作，使心率維持在最大心率的60%-70%范圍內(nèi)，此時(shí)肌肉主要依賴氧氣分解糖原和脂肪供能，符合有氧運(yùn)動(dòng)的生理特征。以每分鐘100-120步的中等速度行走時(shí)，呼吸加深加快，肺通氣量增加，心臟泵血效率提高，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心血管耐力。相比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，走路對(duì)關(guān)節(jié)沖擊較小，適合不同年齡段和健康基礎(chǔ)的人群作為日常鍛煉方式。若每天持續(xù)行走30分鐘以上，脂肪氧化效率會(huì)顯著提升，同時(shí)改善胰島素敏感性。但需注意，散步或極慢速行走因強(qiáng)度不足，通常不被視為有效有氧運(yùn)動(dòng)。
建議選擇空氣清新的環(huán)境進(jìn)行走路鍛煉，穿著透氣舒適的鞋襪以避免足部磨損，初始階段可從每天15-20分鐘開(kāi)始逐步延長(zhǎng)至45分鐘，行走時(shí)保持抬頭挺胸、雙臂自然擺動(dòng)的正確姿勢(shì)，合并坡道行走或間歇加速能進(jìn)一步提升鍛煉效果，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或眩暈應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。