褪黑素通常不建議長期服用，短期使用可能引起頭痛、嗜睡等輕微副作用，長期服用可能影響自身激素分泌。褪黑素是松果體分泌的調節(jié)睡眠的激素，外源性補充適用于短期睡眠障礙改善。
短期服用褪黑素可能出現(xiàn)頭暈、惡心、日間困倦等反應，部分人群會出現(xiàn)腹部不適或情緒低落。這些癥狀多為一過性，停藥后可自行緩解。對于倒時差或輪班工作導致的暫時性失眠，按需服用1-2周通常安全有效。
長期連續(xù)使用可能抑制人體自然分泌褪黑素的能力，導致依賴性睡眠障礙。持續(xù)超3個月服用可能干擾生殖激素、甲狀腺激素的正常節(jié)律，青少年長期使用可能影響性發(fā)育。慢性失眠患者長期依賴外源性褪黑素可能掩蓋潛在疾病，如焦慮癥或睡眠呼吸暫停綜合征。
改善睡眠應優(yōu)先調整作息規(guī)律，保持臥室黑暗環(huán)境，避免睡前使用電子設備。若失眠持續(xù)超過1個月，建議就診排查病因，而非自行長期服用褪黑素。孕婦、自身免疫疾病患者及抑郁癥人群使用前需咨詢醫(yī)生，避免與其他鎮(zhèn)靜藥物同服。