哪些運(yùn)動(dòng)有益于孕婦的身心健康
關(guān)鍵詞：#孕婦#運(yùn)動(dòng)
孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提升心肺功能、緩解腰背疼痛并改善情緒。推薦散步、游泳、孕婦瑜伽三類低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，需結(jié)合孕周和醫(yī)生建議選擇。
1. 散步是最安全的孕期運(yùn)動(dòng)方式。每天30分鐘快走能增強(qiáng)下肢血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張。選擇平坦路面，穿防滑鞋，避免崎嶇地形。孕晚期可使用托腹帶減輕骨盆壓力，注意補(bǔ)充水分。
2. 水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小。每周2-3次游泳或水中健身操，水溫保持在28-32℃。蛙泳能舒展腰背肌肉，自由泳可鍛煉上肢力量。避免跳水、憋氣等危險(xiǎn)動(dòng)作，泳后及時(shí)沖洗。
3. 專業(yè)孕婦瑜伽改善體態(tài)。貓牛式緩解脊柱壓力，蝴蝶式增強(qiáng)骨盆柔韌性，靠墻幻椅式鍛煉下肢力量。練習(xí)時(shí)使用瑜伽磚輔助，單次不超過(guò)45分鐘。避免高溫瑜伽和深度扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)需避開(kāi)孕早期和臨產(chǎn)階段，出現(xiàn)宮縮、頭暈等癥狀立即停止。結(jié)合凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌，配合腹式呼吸調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。保持心率不超過(guò)140次/分鐘，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸。
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