骨關(guān)節(jié)炎上門，要冷敷還是熱敷？答案揭曉，這幾個注意事項要牢記
關(guān)鍵詞：#關(guān)節(jié)炎#關(guān)節(jié)
骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作時，那種鉆心的疼痛讓人坐立難安。很多人第一反應(yīng)就是抓起熱毛巾或者冰袋往膝蓋上敷，但您知道嗎？用錯方法可能讓疼痛雪上加霜！今天就來聊聊這個困擾無數(shù)人的難題。
一、冷敷熱敷的黃金法則
1、急性發(fā)作期要冷敷
關(guān)節(jié)突然紅腫發(fā)熱時，冷敷能收縮血管，減輕炎癥反應(yīng)。用毛巾包裹冰袋，每次敷15-20分鐘，間隔1小時重復(fù)。注意皮膚感覺麻木時要立即停止。
2、慢性疼痛期宜熱敷
對于長期隱隱作痛的情況，熱敷可以促進血液循環(huán)。40℃左右的溫?zé)崦碜詈线m，時間控制在20分鐘內(nèi)。有關(guān)節(jié)積液的患處切忌熱敷。
二、日常護理四大要點
1、控制體重很關(guān)鍵
每減輕1公斤體重，膝關(guān)節(jié)承受的壓力就能減少4公斤。建議通過游泳、騎自行車等低沖擊運動來減重。
2、選擇合適的鞋子
軟底鞋雖然舒服，但缺乏支撐力。最好選擇鞋底有一定硬度，后跟部位有緩沖設(shè)計的款式。女性要避免長期穿高跟鞋。
3、注意防寒保暖
寒冷會加重關(guān)節(jié)僵硬感，秋.冬.季節(jié)要特別注意膝蓋保暖。可以佩戴護膝，但不宜過緊影響血液循環(huán)。
4、補充關(guān)節(jié)營養(yǎng)
適當增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚類。乳制品和豆制品也能提供關(guān)節(jié)所需的營養(yǎng)。
三、運動康復(fù)要科學(xué)
1、水中運動最友好
水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負擔，水中散步、游泳都是理想選擇。水溫保持在28-32℃最佳。
2、強化肌肉保護關(guān)節(jié)
重點鍛煉股四頭肌和臀部肌肉，坐姿抬腿、靠墻靜蹲都是安全有效的動作。每組10-15次，每天2-3組。
3、避免傷膝動作
深蹲、爬山、爬樓梯等動作要量力而行。運動時出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。
四、這些誤區(qū)要避開
1、疼痛就臥床休息
長期不活動會導(dǎo)致肌肉萎縮，反而加重關(guān)節(jié)負擔。應(yīng)該保持適度活動。
2、盲目補充保健品
某些宣稱能"修復(fù)軟骨"的產(chǎn)品缺乏科學(xué)依據(jù)，過量補充可能增加肝腎負擔。
3、依賴止痛手段
長期使用止痛方法可能掩蓋病情，延誤治療時機。疼痛持續(xù)加重應(yīng)及時就醫(yī)。
記住，骨關(guān)節(jié)炎的護理是個系統(tǒng)工程。除了掌握冷敷熱敷的技巧，更需要建立科學(xué)的生活方式。從今天開始，給您的關(guān)節(jié)多一點關(guān)愛吧！
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