加速心血管老化的習(xí)慣！吸煙僅排地第4，排在第一的，很多人都有
每天早晨那杯提神咖啡，可能正在悄悄傷害你的心臟！你以為吸煙才是心血管的頭號(hào)殺手？最新研究發(fā)現(xiàn)，真正加速血管老化的元兇，就藏在我們的日常習(xí)慣里。有位35歲的程序員，不抽煙不喝酒，卻查出動(dòng)脈硬化，醫(yī)生一句話點(diǎn)醒了他："你這些習(xí)慣比抽煙還傷血管！"
一、最傷血管的日常習(xí)慣TOP5
1、久坐不動(dòng)
連續(xù)靜坐超過(guò)90分鐘，下肢血流速度會(huì)降低50%。建議每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)3-5分鐘，做做踮腳尖、伸展手臂等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。
2、長(zhǎng)期熬夜
睡眠不足6小時(shí)的人，動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)增加27%。晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是血管自我修復(fù)的黃金時(shí)間，錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)段補(bǔ)覺也沒(méi)用。
3、情緒暴躁
發(fā)怒時(shí)血壓瞬間飆升，血管內(nèi)皮損傷需要8小時(shí)才能修復(fù)。學(xué)會(huì)深呼吸緩解情緒，每次生氣不超過(guò)3分鐘。
4、吸煙傷害
一支煙會(huì)讓血管收縮持續(xù)40分鐘。戒煙1年后，冠心病風(fēng)險(xiǎn)就能降低50%。
5、高鹽飲食
每天多吃2克鹽，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加23%。注意隱形鹽分，掛面、零食里的鈉含量可能超乎想象。
二、血管年齡自測(cè)法
1、觀察耳垂
耳垂出現(xiàn)對(duì)角折痕，可能預(yù)示冠狀動(dòng)脈問(wèn)題。
2、按壓指甲
手指按壓指甲變白，超過(guò)3秒才恢復(fù)紅潤(rùn)，提示末梢循環(huán)差。
3、摸足背動(dòng)脈
足背動(dòng)脈搏動(dòng)減弱，要警惕下肢動(dòng)脈硬化。
三、養(yǎng)護(hù)血管的黃金法則
1、飲食記住"三低三高"
低鹽、低脂、低糖；高纖維、高蛋白、高維生素。每周吃3次深海魚，補(bǔ)充Omega-3脂肪酸。
2、運(yùn)動(dòng)掌握"1357"原則
每天1次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，每周5天，心率控制在（170-年齡）次/分。
3、喝水遵循"221"模式
晨起2杯溫水，飯前半小時(shí)2杯水，睡前1小時(shí)1杯水。
4、睡眠保證"90分鐘周期"
以1.5小時(shí)為睡眠單位，睡夠6小時(shí)或7.5小時(shí)更利于血管修復(fù)。
四、特別提醒
40歲以上人群建議每年做一次頸動(dòng)脈超聲。如果出現(xiàn)不明原因頭暈、胸悶，要及時(shí)檢查血管彈性指標(biāo)。記住，血管老化是不可逆的過(guò)程，但我們可以讓這個(gè)過(guò)程慢下來(lái)。從今天開始，改掉那個(gè)你最常犯的傷血管習(xí)慣吧！
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