運動后要注意補充營養(yǎng) 運動后的飲食禁忌
大汗淋漓運動后吃什么補充能量？其實，運動后的飲食也很講究，不能只憑個人喜好選擇哦。今天，小編為大家盤點了運動后的飲食宜與忌，喜歡運動的你快來了解了解吧。
運動后吃什么
煮毛豆。你可以殼的毛豆，或者花十分鐘以上自己準備，用簡單的鹽水煮毛豆是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質(zhì)，但僅含有90卡路里。
酸奶。在外出運動之前，請把一杯酸奶扔進包里。幾個小時后，你會發(fā)現(xiàn)自己有多聰明。酸奶富含的蛋白質(zhì)和鈣是酸肌肉所必需的。如果你的運動量較大，則可以補充一些額外的碳水化合物，給你的酸奶添些水果、燕麥片或堅果吧。
香蕉。運動時，微量元素會隨著汗液流失，在運動后吃根香蕉有利于補充鉀鈉元素。香蕉還富含維生素，攜帶和食用都是超方便的！
巧克力牛奶或蛋白奶昔。運動后馬上忙碌，坐下吃點心的地方也沒有。健康運動后的飲料也是補充體力的好選擇。你可以帶上一杯事先做好的蛋白質(zhì)奶昔或巧克力牛奶，也可以去飲品店購買。這兩種飲品都可以幫你補充蛋白質(zhì)，熱量也不會太高。
牛肉干。方便包裝的牛肉干可能不是減肥的優(yōu)先事項，但脂肪低，蛋白質(zhì)豐富，最重要的是方便，不需要事先準備，運動后去便利店就行了。如果你的標準比較挑剔，那就花點時間保健品店選擇沒有添加防腐劑的有機牛肉干吧
奶酪棒和餅干。芝士可以提供鈣和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)組合，全麥餅干可以運輸碳水化合物，而且這兩種食用方便，即使在回家的路上或者坐車，奶酪棒和全麥餅干也可以提供美好的零食體驗。
接下來，還有運動后不能吃的食物，繼續(xù)來看看吧。
運動后不能吃什么
糖果。經(jīng)?？吹竭\動會準備很多糖果，運動員的運動量消耗快，糖分分解利用快，身體無法補充，身體容易發(fā)生休克、眩暈現(xiàn)象，可以快速吃糖補充，但運動后吃糖果這種甜食會大量消耗體內(nèi)維生素B1
花生?；ㄉ堑矸酆椭竞刻貏e高的食物，在人們心目中絕對是補充能量和維持體力的最佳選擇，但由于其高含量的脂肪在分解過程中產(chǎn)生脂肪酸等多種有機酸，同樣增加體內(nèi)酸濃度，加重酸分解。
雞蛋。雞蛋是富含蛋白質(zhì)的營養(yǎng)食物，不過在運動后就不宜多吃，因為雞蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的，本來運動后能量就消耗的多，還消化雞蛋這類食物，不僅體力難以恢復，而且分解后的酸性成分繼續(xù)破壞著內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡。
魚。動營養(yǎng)學家研究表明，經(jīng)過大量運動，吃魚會使人更加疲勞。這是因為體力勞動或大運動量后，身體會覺得很疲憊，這是由于身體產(chǎn)生了大量乳酸造成的。魚是酸性食物，運動后吃魚會使血液酸化，加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，疲勞程度會惡化。
雞鴨肉。許多人認為，在大量鍛煉和消耗體力后，他們需要多吃肉來補充能量，并迅速恢復體力。實際上吃雞鴨肉不能消除疲勞，反而會加重肌肉的疼痛和精神上的疲勞。
啤酒。眾所周知，啤酒是由碳酸成分提取而成的，運動后體內(nèi)產(chǎn)生了大量乳酸，此時喝啤酒，攝取碳酸，補充乳酸的作用成分，血液酸化，緩解酸性代謝物的分解，破壞內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡，消除疲勞。
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