跑步機(jī)一般不會(huì)把腿跑粗，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有助于減少脂肪堆積，可能讓腿部線條更緊致。跑步后腿部變粗可能與運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)后未拉伸等因素有關(guān)。

跑步時(shí)主要依靠下肢肌肉的持續(xù)收縮完成動(dòng)作，長期規(guī)律跑步能促進(jìn)脂肪消耗，使腿部肌肉更緊實(shí)。跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可控，勻速跑步時(shí)肌肉以耐力型收縮為主，肌纖維增粗概率較低。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行腿部拉伸放松，配合泡沫軸按摩，能緩解肌肉緊張，避免乳酸堆積造成的短暫性腫脹。跑步時(shí)保持正確姿勢(shì)，避免腳尖先著地或步伐過大，可減少小腿肌肉代償性發(fā)力。

部分人群運(yùn)動(dòng)后感覺腿變粗，常見于運(yùn)動(dòng)初期肌肉輕微水腫或脂肪減少速度慢于肌肉增長。高強(qiáng)度間歇跑步可能刺激快肌纖維增粗，但需要長期大負(fù)荷訓(xùn)練才可能出現(xiàn)明顯維度變化。女性因激素水平影響，肌肉增粗難度高于男性。運(yùn)動(dòng)后未充分拉伸或飲水過量可能導(dǎo)致暫時(shí)性圍度增加，通常48小時(shí)內(nèi)自行消退。

跑步后建議進(jìn)行10分鐘腿部拉伸，重點(diǎn)放松股四頭肌、腘繩肌和腓腸肌。運(yùn)動(dòng)前后適量補(bǔ)充電解質(zhì)，避免高鹽飲食加重水腫。若出現(xiàn)持續(xù)肌肉酸痛或異常腫脹，需調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并排查是否存在肌肉拉傷。結(jié)合游泳、瑜伽等交叉訓(xùn)練，能更均衡塑造腿部線條。