什么是無氧運動，和有氧運動的區(qū)別
無氧運動是指短時間內(nèi)高強度、需爆發(fā)力的運動類型，主要依賴糖原供能；有氧運動則是中低強度持續(xù)性的運動，以氧氣參與能量代謝為主。兩者區(qū)別主要體現(xiàn)在供能方式、運動強度和持續(xù)時間上。
1、供能方式：
無氧運動通過磷酸原系統(tǒng)和糖酵解供能，不依賴氧氣參與，產(chǎn)生乳酸導(dǎo)致肌肉疲勞；有氧運動通過線粒體氧化磷酸化分解脂肪和糖原，需要持續(xù)氧氣供應(yīng)，代謝產(chǎn)物為水和二氧化碳。
2、運動強度：
無氧運動強度通常達到最大心率的80%-90%，如百米沖刺、舉重等；有氧運動強度維持在最大心率的60%-70%，如慢跑、游泳等可持續(xù)進行的活動。
3、持續(xù)時間：
無氧運動單次持續(xù)30秒-2分鐘，組間需休息恢復(fù)；有氧運動可持續(xù)30分鐘以上，中間無需長時間停頓，具有持續(xù)性特征。
4、生理效應(yīng)：
無氧運動主要增強肌肉力量和爆發(fā)力，促進快肌纖維增生；有氧運動側(cè)重提升心肺耐力，改善慢肌纖維功能，對心血管系統(tǒng)益處更顯著。
5、適用人群：
無氧運動適合需要增肌或提高爆發(fā)力的健身人群；有氧運動更適合減脂或基礎(chǔ)健康改善需求者，兩者結(jié)合可實現(xiàn)全面體能提升。
建議根據(jù)個人目標(biāo)選擇運動方式，減脂人群可采取有氧為主、無氧為輔的組合，每周3-5次有氧配合2-3次無氧訓(xùn)練。運動前后注意補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，高強度無氧運動后需進行充分拉伸放松。無論選擇哪種運動，都應(yīng)循序漸進增加強度，避免運動損傷。
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