備孕期間提高精子質(zhì)量可通過調(diào)整生活方式、補充營養(yǎng)、避免有害因素等方式實現(xiàn)。精子質(zhì)量下降可能與環(huán)境污染、不良生活習(xí)慣、生殖系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為精子數(shù)量減少、活力降低、畸形率升高等癥狀。

1、調(diào)整生活方式

規(guī)律作息有助于維持內(nèi)分泌平衡，建議每晚保持7-8小時睡眠，避免熬夜。久坐不動會導(dǎo)致陰囊溫度升高，每日進(jìn)行30分鐘中等強度運動如快走、游泳等可改善血液循環(huán)。吸煙會損傷精子DNA完整性，飲酒過量可能降低睪酮水平，備孕前3-6個月需嚴(yán)格戒煙限酒。

2、補充關(guān)鍵營養(yǎng)素

鋅元素參與精子生成過程，牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物富含鋅。維生素E具有抗氧化作用，可通過食用堅果、菠菜等補充。輔酶Q10能改善線粒體功能，動物內(nèi)臟和深海魚含量較高。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鋅片、維生素E軟膠囊等補充劑。

3、控制環(huán)境暴露

長期接觸農(nóng)藥、重金屬等化學(xué)毒物會導(dǎo)致生精功能障礙，從事相關(guān)職業(yè)者需做好防護(hù)。高溫環(huán)境會抑制精子發(fā)生，避免頻繁泡溫泉或穿緊身褲。電離輻射可直接損傷生精細(xì)胞，盡量減少X射線等非必要接觸。新裝修房屋中的甲醛等揮發(fā)物可能影響精子質(zhì)量，需充分通風(fēng)后再入住。

4、治療基礎(chǔ)疾病

精索靜脈曲張會使陰囊溫度升高，輕度可通過陰囊托改善，重度需行精索靜脈高位結(jié)扎術(shù)。慢性前列腺炎可能改變精液成分，可遵醫(yī)囑使用前列舒通膠囊配合溫水坐浴。內(nèi)分泌異常如低促性腺激素性性腺功能減退，需用絨促性素注射液進(jìn)行替代治療。

5、心理壓力調(diào)節(jié)

長期焦慮會通過下丘腦-垂體-性腺軸影響生精功能，正念冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練每日練習(xí)20分鐘。夫妻關(guān)系緊張可能造成心理性勃起功能障礙，必要時可尋求心理咨詢。備孕期間避免過度關(guān)注生育指標(biāo)，保持平和心態(tài)更有助于自然受孕。

備孕男性應(yīng)保持均衡飲食，適量增加海產(chǎn)品、深色蔬菜等富含抗氧化物質(zhì)的食物攝入。避免長時間騎行或駕駛，選擇透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲。定期進(jìn)行精液常規(guī)檢查，若連續(xù)兩次檢測異常需到生殖醫(yī)學(xué)科就診。避免使用含鄰苯二甲酸酯的塑料制品，減少外賣食品包裝接觸。保持適度性生活頻率，禁欲時間過長反而可能導(dǎo)致精子老化。