頸椎病患者可通過熱敷理療、頸部鍛煉、調(diào)整姿勢(shì)、使用藥物、中醫(yī)推拿等方式自我治療。頸椎病通常由長(zhǎng)期勞損、椎間盤退變、骨質(zhì)增生、外傷、受涼等原因引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于頸后部，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，皮膚感覺異常者慎用?？膳浜霞t外線理療儀使用，但急性炎癥期禁用熱敷。

2、頸部鍛煉

推薦米字操訓(xùn)練：緩慢做低頭、仰頭、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，10次為1組，每日3組。游泳特別是蛙泳可增強(qiáng)頸背肌力量。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然轉(zhuǎn)頭或過度后仰，椎動(dòng)脈型頸椎病患者需謹(jǐn)慎進(jìn)行旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

3、調(diào)整姿勢(shì)

保持視線與電腦屏幕平齊，使用手機(jī)時(shí)舉至眼睛高度。選擇高度適中的枕頭，仰臥時(shí)枕頭壓陷后高度為一拳，側(cè)臥時(shí)與肩同寬。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭超過30分鐘，每半小時(shí)活動(dòng)頸部。駕駛時(shí)調(diào)整頭枕至枕骨位置，座椅靠背角度在100-110度。

4、使用藥物

疼痛明顯時(shí)可短期使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊，肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。神經(jīng)根受壓者可服用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期服用引發(fā)胃腸不良反應(yīng)。

5、中醫(yī)推拿

可自行按揉風(fēng)池穴、肩井穴等穴位，每個(gè)穴位按壓1分鐘。專業(yè)推拿需選擇正規(guī)機(jī)構(gòu)，避免暴力手法。推拿前應(yīng)排除椎管狹窄、椎體不穩(wěn)等禁忌證。脊髓型頸椎病禁止隨意推拿，可能加重神經(jīng)損傷。

日常應(yīng)避免頸部受涼，睡眠時(shí)注意保暖。工作間歇可做聳肩、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)放松肩頸。選擇慢跑、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)，避免籃球、羽毛球等需要快速轉(zhuǎn)頸的運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除嚴(yán)重神經(jīng)壓迫情況。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適度曬太陽促進(jìn)骨骼健康。