腳踝關(guān)節(jié)扭傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝關(guān)節(jié)扭傷通常由運(yùn)動損傷、行走不穩(wěn)、路面不平、穿鞋不當(dāng)、骨質(zhì)疏松等原因引起。

一、休息制動

腳踝扭傷后應(yīng)立即停止活動，避免患肢承重。使用拐杖輔助行走可減輕腳踝負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時需用支具或石膏固定。休息時間根據(jù)損傷程度決定，輕度扭傷需休息數(shù)日，較重扭傷需數(shù)周。過早負(fù)重可能加重韌帶損傷，導(dǎo)致恢復(fù)時間延長。

二、冷敷處理

扭傷初期可用冰袋冷敷腫脹部位，每次持續(xù)15-20分鐘。冷敷能收縮局部血管，減少組織液滲出，緩解疼痛和瘀血。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷，傷后48小時內(nèi)可多次重復(fù)。

三、加壓包扎

使用彈性繃帶從足部向小腿方向纏繞，施加均勻壓力。包扎力度以不影響血液循環(huán)為宜，能限制關(guān)節(jié)過度活動并減輕腫脹。夜間休息時可適當(dāng)松解繃帶，避免肢體遠(yuǎn)端缺血。

四、抬高患肢

坐臥時將受傷腳踝墊高至心臟水平以上，利用重力促進(jìn)靜脈回流?？膳c冷敷和加壓包扎配合進(jìn)行，尤其適用于腫脹明顯的急性期。

五、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、塞來昔布膠囊。嚴(yán)重腫脹可配合外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏。藥物治療需在醫(yī)生評估后開展，不可自行調(diào)整用藥方案。

腳踝扭傷后應(yīng)穿著支撐性良好的運(yùn)動鞋，避免高跟鞋和底軟的鞋履?？祻?fù)期間可進(jìn)行腳踝屈伸、繞環(huán)等輕柔活動，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。后期加強(qiáng)腓腸肌和比目魚肌的力量訓(xùn)練，如提踵練習(xí)。行走時注意觀察路面情況，夜間照明不足時應(yīng)格外小心。均衡飲食保證鈣和維生素D攝入，適度曬太陽促進(jìn)骨骼健康。若出現(xiàn)持續(xù)劇痛或活動受限應(yīng)及時復(fù)查。