睡覺腿抽筋，不僅僅是缺鈣！這些情況同樣可“誘發(fā)”腿抽筋
半夜睡得正香，突然小腿一陣劇痛襲來——這種被"半夜腿抽筋"支配的恐懼，相信很多人都深有體會。大多數人第一反應就是"該補鈣了"，但真相可能沒這么簡單！今天就來扒一扒那些藏在腿抽筋背后的"真.兇"。
一、缺鈣只是冰山一角
1、電解質失衡
劇烈運動后大量出汗，會導致鈉、鉀、鎂等電解質流失。特別是鎂元素缺乏時，肌肉容易過度興奮引發(fā)痙攣。
2、血液循環(huán)不良
久坐不動、長期保持同一姿勢，都會影響下肢血液循環(huán)。夜間體溫下降時，血管收縮更易誘發(fā)抽筋。
3、神經調節(jié)異常
某些神經系統疾病會影響肌肉的正常收縮功能，這種情況往往伴隨其他神經癥狀。
二、這些日常習慣正在偷走你的舒適睡眠
1、錯誤睡姿
長時間俯臥會讓腳踝處于跖屈狀態(tài)，小腿肌肉持續(xù)緊張。建議側臥時在膝蓋間夾個枕頭保持肌肉放松。
2、突然受涼
夜間踢被子導致小腿受涼，肌肉受到低溫刺激會不自主收縮。睡前用40℃左右熱水泡腳能有效預防。
3、過度疲勞
白天長時間站立或行走，會使肌肉代謝產物堆積。運動后要做至少10分鐘的拉伸放松。
三、特殊人群要當心
1、孕期女性
子宮增大壓迫血管，加上激素變化影響鈣吸收，孕婦更容易夜間抽筋。建議睡覺時用枕頭墊高下肢。
2、中老年人
隨著年齡增長，肌肉量和血液循環(huán)功能下降，抽筋頻率會增加。適度運動配合營養(yǎng)補充很重要。
3、慢性病患者
糖尿病、甲狀腺功能異常等疾病會影響神經肌肉功能，需要積極治療原發(fā)病。
四、應急處理有妙招
1、立即伸展
抽筋時快速坐起，用手扳住前腳掌向身體方向拉伸，保持15-20秒直到疼痛緩解。
2、熱敷按摩
用熱毛巾敷在痙攣部位，同時從腳踝向膝蓋方向輕柔按摩，促進血液循環(huán)。
3、補充水分
喝200-300毫升溫水，可以加少量食鹽幫助電解質平衡。
下次腿抽筋時別急著吞鈣片，先看看是不是這些原因在作怪！調整生活習慣，注意勞逸結合，才能從根本上解決問題。如果頻繁發(fā)作且伴隨其他不適，記得及時就醫(yī)檢查哦。
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