68歲男子心梗猝死，生前每天堅(jiān)持鍛煉，醫(yī)生搖頭：3個(gè)壞毛病要命
68歲退休教師晨練時(shí)突然倒地，救護(hù)車趕到時(shí)已無(wú)生命體征。這位每天雷打不動(dòng)晨跑5公里的"健康達(dá)人"，體檢報(bào)告上的血脂指標(biāo)卻常年超標(biāo)。心內(nèi)科專家痛心指出：中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)最容易忽視的3個(gè)致.命細(xì)節(jié)，正在悄悄摧毀你的血管！
一、運(yùn)動(dòng)后立即洗澡的血管危.機(jī)
1、熱水澡讓血管"過(guò)山車"
運(yùn)動(dòng)后立即用熱水沖淋，會(huì)使體表血管突然擴(kuò)張。此時(shí)心臟還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，極易導(dǎo)致大腦和心臟供血不足。正確做法是等心率降至100次/分鐘以下，用溫水快速?zèng)_洗。
2、冷水澡誘發(fā)血管痙攣
有些人為提神選擇冷水澡，但低溫刺激會(huì)引發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣。特別是冬.季清晨，溫差過(guò)大可能直接誘發(fā)心絞痛。建議運(yùn)動(dòng)后至少休息30分鐘再沐浴。
二、空腹晨練的代謝陷阱
1、血糖過(guò)低的危險(xiǎn)
經(jīng)過(guò)整夜消耗，晨起時(shí)血糖處于低谷。此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)低血糖性暈厥，對(duì)糖尿病患者尤其危險(xiǎn)。出門(mén)前應(yīng)少量進(jìn)食全麥面包等緩釋碳水。
2、血液粘稠度高峰
人體在清晨4-6點(diǎn)血液最粘稠，血小板聚集度增高40%。這個(gè)時(shí)段進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，血栓風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。建議晨練前喝200ml溫水稀釋血液。
三、忽視身體信號(hào)的致.命后果
1、把胸痛當(dāng)胃病
很多中老年人把運(yùn)動(dòng)時(shí)胸悶、左肩放射痛誤認(rèn)為胃病，錯(cuò)過(guò)最佳救治時(shí)機(jī)。記住：持續(xù)15分鐘以上的壓迫性胸痛必須立即就醫(yī)。
2、強(qiáng)撐完成運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
"必須跑完5公里"的執(zhí)念最危險(xiǎn)。當(dāng)出現(xiàn)頭暈、冷汗等不適時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并尋求幫助。運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶硝酸甘油等急救藥物。
四、給運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的保命建議
1、做好運(yùn)動(dòng)前評(píng)估
40歲以上人群開(kāi)始新運(yùn)動(dòng)前，建議做運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)評(píng)估心臟承受力。已有三高的人群要避免變速跑等劇烈運(yùn)動(dòng)。
2、掌握"談話測(cè)試法"
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在能正常對(duì)話的程度，如果氣喘到說(shuō)不出完整句子，說(shuō)明強(qiáng)度超標(biāo)。
3、備好急救"三件套"
運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶手機(jī)、急救卡和速效救心丸。急救卡應(yīng)寫(xiě)明病史、過(guò)敏史和緊急聯(lián)系人。
那位猝死的退休教師病例顯示，他生前總說(shuō)"運(yùn)動(dòng)時(shí)胸口發(fā)緊休息會(huì)就好"。這個(gè)教訓(xùn)提醒我們：運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，科學(xué)鍛煉才是長(zhǎng)壽之道。看完趕緊檢查下自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，別忘了提醒身邊愛(ài)運(yùn)動(dòng)的親友！
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