如何練習跑步的耐力和速度
跑步是對身體非常有益的體育項目。但是，如果不掌握正確的跑步方式，身體可能會很快疲勞，跑步前必須做好充分的準備，使跑步更有利。一般來說，跑步的標準姿勢首先要保持頭部和身體的正直，抬頭挺胸，放松整個身體，眼睛直視前方，雙臂自然下垂，手指輕輕握住拳頭，側向身體的中心線。雙腳前進時身體的重心向下。
如何練習跑步的耐力和速度
1、跑步前熱身。每次跑步前都要動態(tài)拉伸，減少受傷的風險，提高心率，促進血液流入肌肉，有助于在跑步中釋放更多的卡路里，防止跑步中肌肉疼痛。
2、間歇性訓練。目的是訓練耐力，跑步時不要使全身力量，而是逐漸減少休息時間，增加次數。在跑步過程中保持速度，適應后可以慢跑代替走路。
3、增加步驟頻率和步驟幅度。在跑步過程中慢慢夸大步驟，適當提高步驟之間的頻率，有助于提高速度。
跑步過程中的注意事項
1、跑步前加強膝關節(jié)的熱身。跑步作為非常損傷膝蓋的運動，跑前熱身對膝蓋起著重要的保護作用。
2、跑步時注意保持呼吸穩(wěn)定。避免用嘴大口呼吸，可采取兩呼一吸的方式，來保持心律的穩(wěn)定。
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