在路上、餐廳、公共場所等，很難看到低頭族。頸椎病正好找到低頭族，得了頸椎病該怎么辦？

人的骨周圍有肌肉，這些肌肉組織對骨關節(jié)形成夾板作用，肌肉強時的承重保護功能也很強，我們的關節(jié)活動時，肌肉可以支撐骨頭，分擔活動所產(chǎn)生的壓力。人的頸椎形成向前凸的弓形，頸后部的肌肉就像弓弦，長時間的低頭使弓弦處于緊張狀態(tài)，肌肉的附著點容易疼痛，這種局部的牽引使頸椎受力變大，容易出現(xiàn)充血、浮腫等現(xiàn)象。同時，肌肉的長期勞也可能導致頸椎因力量不平衡而退化，頸椎間關節(jié)不穩(wěn)定，位移偏移，引起頸椎病。

如何治療頸椎病？

第一，早上要積極調(diào)溫。古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，另一方面是養(yǎng)生的必要。無論冬夏，都要給自己的頸椎一個舒適的溫度。即使為了美麗，也要在辦公室準備披肩，保護脖子和背部。

第二，可以做5分鐘的頸椎操作。即使在人多的辦公室里，也能很好地保養(yǎng)頸椎。例如，利用工作場所休息，做頸椎體操:坐著，全身不動，單頭運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮順、逆時針周圍的動作。每次堅持5分鐘，動作要輕松柔軟。

第三種簡單按摩的方法。經(jīng)過上午的工作，到了下午2點，脖子可能已經(jīng)累了，精力有點不足。這里有兩種最簡單的急救方法。1)雙手手指交叉，放在脖子后面，往返摩擦脖子，力量柔軟，連續(xù)摩擦50次，脖子發(fā)熱后，感覺放松舒適。2)脖子后面，從頭底到軀干上部，不遺余力地工作時，請抽出幾分鐘按摩這個部位，立即緩解頸椎疲勞，放松全身。

第四種是戶外運動。軟骨組織的營養(yǎng)不是血液供應，而是通過壓力的變化進行營養(yǎng)交換。如果活動不足，軟骨會遭遇營養(yǎng)不良，進而導致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，推薦給你的運動項目有游泳、打羽毛球、練瑜伽等。

第五種，注意飲食健康。作為一個繁忙的白領，你可能沒有足夠的時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐。晚餐時你可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。平時戒煙限制酒。

第6種，做大鵬展翅的動作?？措娨暤臅r候，可以學習大鵬展翅:輕輕彎腰到90度，兩只胳膊像大鵬飛一樣伸展，越高越好，但不要抬頭，連續(xù)5分鐘。這個動作有助于提高頸椎肌肉的韌性。

第7種，可熱敷。熱敷可以改善頸背部的血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。請注意不要讓溫度太高或時間太長。