爬山后膝蓋一彎就疼可能與肌肉疲勞、韌帶拉傷、半月板損傷、滑膜炎或骨關(guān)節(jié)炎等原因有關(guān)，可通過(guò)休息、冷敷、藥物治療等方式緩解。

1、肌肉疲勞

長(zhǎng)時(shí)間爬山可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍肌肉過(guò)度疲勞，乳酸堆積引發(fā)酸痛。表現(xiàn)為膝蓋彎曲時(shí)鈍痛，活動(dòng)后加重。建議減少負(fù)重活動(dòng)，局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合低強(qiáng)度拉伸如靠墻靜蹲，每日2-3次，每次10-15秒。

2、韌帶拉傷

下山時(shí)膝關(guān)節(jié)承受沖擊易造成前交叉韌帶或內(nèi)側(cè)副韌帶輕微拉傷。疼痛多位于關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或前側(cè)，可能伴腫脹。急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)，用彈性繃帶加壓包扎，48小時(shí)內(nèi)冰敷每次15分鐘?？勺襻t(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解炎癥。

3、半月板損傷

扭轉(zhuǎn)動(dòng)作可能導(dǎo)致半月板后角撕裂，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)間隙壓痛、屈膝時(shí)有彈響感。輕度損傷可通過(guò)關(guān)節(jié)制動(dòng)配合口服塞來(lái)昔布膠囊治療，若出現(xiàn)交鎖癥狀需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。

4、滑膜炎

過(guò)度使用可能誘發(fā)膝關(guān)節(jié)滑膜充血水腫，產(chǎn)生積液導(dǎo)致脹痛。典型表現(xiàn)為晨起僵硬、上下樓梯疼痛加劇。可短期使用洛索洛芬鈉片消炎，配合超聲波理療促進(jìn)積液吸收。

5、骨關(guān)節(jié)炎

原有退行性病變者在運(yùn)動(dòng)后癥狀加重，X線可見(jiàn)關(guān)節(jié)間隙變窄。疼痛呈持續(xù)性，久坐后起身困難。需長(zhǎng)期服用硫酸氨基葡萄糖膠囊保護(hù)軟骨，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉。

恢復(fù)期應(yīng)避免爬坡、深蹲等動(dòng)作，選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。日常穿戴護(hù)膝提供支撐，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。若疼痛持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、夜間痛，需及時(shí)骨科就診排查應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，可適量食用牛奶、深海魚(yú)等食物。